Two Rainbows in Manoa: 3月 2012

2012年3月28日水曜日

iPhoneを無くした場合

昨日の夜、iPhoneが見つからず、おそらく車の中か外で落としたんだろうと思いながら一晩過ごし、翌朝、車の座席の間で見つけました。今思えば、マナーモードと黒っぽいケースが見つけ出す事をより難関にしたような気がします＾＾；

さて、それで無くした時の手順。

1. WEBでMobileMeに行く
https://me.com/find/

2. Apple IDで認証したらiCloudのサイトへ

MobileMeのサービスは2012年 6月30日をもって終了予定（2011年6月6日時点で有料アカウントを所持しているユーザーは、追加料金なしでサービス終了まで使用できる）だが、2011年10月開始のiCloudに移行可能

3. iCloudにログイン
https://www.icloud.com/#find

4. 地図上にiPhoneデバイスの位置が表示される

5. iアイコンをクリックしてリモートロックかリモートワイプする

とりあえず、ここまででiPhoneに認証ロックを掛けるか、全情報を消去することは可能。ただ、さっきにも挙げた、マナーモードを解除したり、ディスプレイを光らせたりすることをリモートでできないので、結局、夜中で真っ暗だとどうしようも無い状況に陥る。

こういう機能がiCloudにあればいいのになと思ったりしました。

http://ja.wikipedia.org/wiki/MobileMe

2012年3月25日日曜日

海外滞在中の運転免許更新

運転免許には期限があるわけで、日本の運転免許を海外にいると免許更新が面倒臭い。ちなみに今は、誕生日の前後１ヶ月間に更新。

平成14年の道路交通法改正により、現在、免許証の更新期間は誕生日をはさんだ2か月間となっています

これに合わせて帰国するのは物凄く不便。。しかし。。

また、更新期間内に更新を受けることができない場合は、特例として、更新期間前に一時帰国等された時に更新を受けることができます。ただし、一時滞在先と免許証上の住所地が異なっている時は、免許証の住所変更手続きや追加書類が必要になります。

とあるので、いつでも更新できそうな感じですね。

http://www.mofa.go.jp/mofaj/toko/kaigai/licence/index.html

2012年3月18日日曜日

震災の写真展

UCLAのFowler Museumでやってる写真展を観に来ました。

2012年3月14日水曜日

切手の自販機

これだけデジタル化、インターネット化が進んでも、まだまだ切手を使う機会はあります。そして、郵便局まで買いに行くのが面倒くさいのも相変わらずのアメリカです。

そんな中、職場の近くで良いものを見つけました。

切手の自販機。ちょっと便利になったかな。

下腹をなんとかしたい　〜結論〜

ここまでで、正しく食べて運動することが必要ということが分かりました。そして、いろんな情報を元に調べていると、10 Percent Body Fat（体脂肪率１０％）という指標がでてきます。（男性の場合）。筋肉を大きくするにも、まずはこの１０％を目安にしています。

そして、特にNutrition（栄養）が重要なので食には注視していきたいですね。ここは本当に難しいが、やりがいはあるような気もします。

水分補給を充分にする（１日2.6リットル）
２時間おきに食べる（５〜６食）
果物・野菜をたくさん摂取
GIの高い炭水化物を減らす
夜食、アルコールに注意

さらに筋肉を大きくするためにも、

1lbsにつき1.0~1.5gのprotein（タンパク質）を摂取

も必要です。

http://ezinearticles.com/?3-Tips-for-Getting-Under-10%-Body-Fat-and-Uncovering-Your-Six-Pack-Abs&id=6797518

http://bodybuilding.about.com/od/bodybuildingfaq/f/losefatgainmass.htm

http://bodybuilding.about.com/od/nutritionbasics/a/nutrition_2.htm

2012年3月12日月曜日

下腹をなんとかしたい　〜脂肪を貯めない食生活〜

脂肪を貯めない食生活

実はここが一番ツライ。。。

1. Sugar（糖質）、Saturated Fat（飽和脂肪）、Refined Carbohydrate（精製炭水化物）を減らす。

要するにジャンクフードやお菓子の類。なぜダメかと言うと、摂取すると血糖値がすぐ上がり、脂肪の燃焼を妨げ、食欲が強まるから。

2. Low Glycemic Index（血糖値） Carbsを摂取する。

どうやら炭水化物には良し悪しがあるようで、悪いものを摂取すると、bloating（膨張感）とpoor digestion（消化不良）を引き起こし、結果的に脂肪が貯まり易くなる。

悪いもの --- 食パン、パスタ、ドーナッツ、ケーキ、ビスケット
良いもの --- 新鮮なフルーツ、野菜、オート麦（oats）、玄米、スイートポテト

3. 夜食禁止

夜は一番カロリーを燃やさない時間帯なので、過剰に摂取すると脂肪になる。

4. アルコール禁止

カロリーが多く、栄養では無いので腹の脂肪になるだけ。

ということで、炭水化物を取り過ぎると、血糖値が上がり、代謝を下げ、過剰な糖質が脂肪に変わって蓄積されるということ。だから、タンパク質、低GI炭水化物、野菜を正しく摂取しようということです。

さて、問題は、このバランスをどうするか？何を食べるか？。。

http://www.motleyhealth.com/how-to-lose-belly-fat

http://www.ehow.com/about_5456883_alcohol-belly-fat.html

2012年3月11日日曜日

下腹をなんとかしたい　〜基礎代謝を上げる〜

基礎代謝を上げる

とりあえずRMRという、休息時に消費される１日の消費カロリーの指標を使って計算。

As BMR and RMR only represent resting energy expenditure or calories burned during a day of rest, an adjustment must be made to reflect activity level. This can be done by multiplying by an activity factor:

Factor	Category	Definition	BMR	RMR
1.2	Sedentary	Little or no exercise and desk	2,219	2,148
		job

1.375	Lightly Active	Light exercise or sports 1-3	2,542	2,461
		days a week

1.55	Moderately Active	Moderate exercise or sports	2,866	2,775
		3-5 days a week

1.725	Very Active	Hard exercise or sports 6-7	3,190	3,088
		days a week

1.9	Extremely Active	Hard daily exercise or sports	3,513	3,401
		and physical job

まあ、１〜３回は運動してるので、2461カロリー（？）は消費してるなと予測。

体重を維持するのに摂取必要なカロリーはRMR x 1.15で、2830.15カロリーを維持したいので、後は食べてる物からカロリー計算。

食べる回数が少ないと、スターベーション・モード（飢餓状態）になるらしいので、これは筋肉をエネルギー消費に使うからダメらしい。なので、できるだけ回数を多く、２時間に１回おきに摂取がいいらしい。

それと水。なんだか氷水が良いらしいけども、適切な水の摂取が必要らしい。で、計算してみたら、１日2.6リットル必要か。いつもどれだけ飲んでるのだろうか？2.6よりは少ない気がするが。。

そして、３０分の有酸素運動をして心拍数を上げて、カロリーを燃やすのが必要。あと、筋肉量が多い方が基礎代謝が上がるので、ウェイトトレも忘れずに、というとこです。

http://www.wikihow.com/Increase-Your-Metabolism#_note-0
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
http://www.wikihow.com/Drink-More-Water-Every-Day