下腹をなんとかしたい 〜結論〜

ここまでで、正しく食べて運動することが必要ということが分かりました。そして、いろんな情報を元に調べていると、10 Percent Body Fat（体脂肪率１０％）という指標がでてきます。（男性の場合）。筋肉を大きくするにも、まずはこの１０％を目安にしています。

そして、特にNutrition（栄養）が重要なので食には注視していきたいですね。ここは本当に難しいが、やりがいはあるような気もします。

• 水分補給を充分にする（１日2.6リットル）
• ２時間おきに食べる（５〜６食）
• 果物・野菜をたくさん摂取
• GIの高い炭水化物を減らす
• 夜食、アルコールに注意

さらに筋肉を大きくするためにも、

• 1lbsにつき1.0~1.5gのprotein（タンパク質）を摂取

も必要です。

http://ezinearticles.com/?3-Tips-for-Getting-Under-10%-Body-Fat-and-Uncovering-Your-Six-Pack-Abs&id=6797518

http://bodybuilding.about.com/od/bodybuildingfaq/f/losefatgainmass.htm

http://bodybuilding.about.com/od/nutritionbasics/a/nutrition_2.htm