下腹をなんとかしたい 〜脂肪を貯めない食生活〜

脂肪を貯めない食生活


実はここが一番ツライ。。。

1. Sugar（糖質）、Saturated Fat（飽和脂肪）、Refined Carbohydrate（精製炭水化物）を減らす。

要するにジャンクフードやお菓子の類。なぜダメかと言うと、摂取すると血糖値がすぐ上がり、脂肪の燃焼を妨げ、食欲が強まるから。

2. Low Glycemic Index（血糖値） Carbsを摂取する。

どうやら炭水化物には良し悪しがあるようで、悪いものを摂取すると、bloating（膨張感）とpoor digestion（消化不良）を引き起こし、結果的に脂肪が貯まり易くなる。

• 悪いもの --- 食パン、パスタ、ドーナッツ、ケーキ、ビスケット
• 良いもの --- 新鮮なフルーツ、野菜、オート麦（oats）、玄米、スイートポテト

3. 夜食禁止

夜は一番カロリーを燃やさない時間帯なので、過剰に摂取すると脂肪になる。

4. アルコール禁止

カロリーが多く、栄養では無いので腹の脂肪になるだけ。

ということで、炭水化物を取り過ぎると、血糖値が上がり、代謝を下げ、過剰な糖質が脂肪に変わって蓄積されるということ。だから、タンパク質、低GI炭水化物、野菜を正しく摂取しようということです。

さて、問題は、このバランスをどうするか？何を食べるか？。。

http://www.motleyhealth.com/how-to-lose-belly-fat

http://www.ehow.com/about_5456883_alcohol-belly-fat.html